子育ての悩み

産後の体重が減らない原因と対策は?産後ダイエットを成功させるためにしたこと

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産後の体重が減らない原因と対策についてまとめています。

産後ダイエットを成功させるためにしたことも紹介します。

産後の体重って、なかなか減らないですよね。

わたしは産後4ヶ月たっても体重が戻りませんでした。

そうすると、毎日こんなに必死に子育てしてるのにどうして?!とだんだん焦ってきちゃうんですよね。

産後の体重が減らない原因はなんだろう?という疑問に答えながら、わたしが体重を戻すためにしたことをご紹介します。

この記事ではこんなことがわかります。

  • 産後の体重が減らない原因はなに?
  • 産後の体重を戻すためにしたこと

産後の体重が減らない!母乳は関係ない?理想的な体重の減り方

出産してすぐは、赤ちゃんの体重と羊水・胎盤・出血を合わせて45kgほど減るのが一般的だと言われています。

そして骨盤が引き締まっていく産後6ヶ月間は、とても痩せやすいゴールデンタイムなんだそうです。

とはいえ、産後1ヶ月間は、体を元の状態に戻すための大事な期間なので、無理をせずに安静に過ごしてくださいね。

わたしの場合、出産してすぐに4kgほど減りました。

このまま少しずつ体重が減っていくだろう…と期待していたのですが…

ヨメ
ヨメ
はい、ピタリと体重は減らなくなりました。

産後1ヶ月で、元の体重+6kg

そのまま産後4ヶ月まで、体重は全然変わりませんでした。

母乳をあげてると痩せやすいってよく聞きませんか?

母乳を身体の中で作るときに、たくさんのカロリーを消費します。

なので、授乳をしていて痩せたという人も多いんです。

でも私の場合、産後すぐから母乳をあげていて、母乳多めの混合栄養だったのですが全然痩せませんでした。

母乳をあげてるいれば簡単に痩せる!というわけではないではないんですね(涙)

産後の体重が減らない原因は?

産後の体重が減らない原因としては、次のようなことが考えられます。

食べすぎ

特に母乳育児の人に多いのが、ご飯を食べすぎてしまうパターンです。

母乳をあげてると、食べても食べてもお腹がすきますよね…。

母乳を出すためにはたくさん食べなきゃ!と言って、消費カロリー以上のものを食べてしまっています。

これまでの習慣で、授乳が終わっても授乳期と同じ量を食べてしまって減らないという人も多いんだそうです。

また育児中は大変なことが多くて、食べることだけが癒し…なんて言う人も多いはず。

わたしもそうでした。

赤ちゃんのお世話をしながらでも癒される方法って、美味しいものを食べるのが手っ取り早いんですよね。

筋肉量の低下

妊娠している間って、運動不足になりますよね。

そうすると、体の筋肉の量が減ってしまうんですね。

体の筋肉が減ると、基礎代謝が減ります。

基礎代謝が減ると、消費カロリーが減ってしまいます。

結果、同じ量を食べていても体重が増えてしまう!という恐ろしいことが起きちゃうんです。

骨盤のゆがみ

妊娠や出産をすると、骨盤に加わる負担が大きくなって骨盤がゆがんでしまいます。

骨盤がゆがんでしまうと、こんなことが起きるんだそうです。

  • 代謝の低下(冷え性)
  • 便秘・尿もれ
  • 肩こり・腰痛
  • 不妊
  • 疲れやすくなる

産後の体重が減らない原因となるのが、代謝の低下です。

骨盤がゆがんだままだと、血流やリンパの流れが悪くなって、代謝が落ちてしまうんだそうです。

そうすると、太りやすくやせにくい体になってしまうんですね。

産後の体重を戻すためにしたこと4つ

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わたしが産後の体重を戻すためにしたことは、4つあります。

どれも簡単に続けられるものばかりです。

これをやったら、なにをやっても変わらなかった体重が9kg減って、妊娠前よりも3kg痩せました。

ヨメ
ヨメ
ゆるゆると5ヶ月ぐらいで9kg減って、現在も維持しています!

おやつを低糖質に変える

今まで食べていたご飯やおやつの量を減らして痩せるのは、むずかしいです。

授乳中の人は、今までどおりしっかりご飯を食べた方がいいです。

そして、おやつを食べることでストレス発散してきたわたしみたいな人は、我慢しておやつをやめることはしない方がいいです。

そんなわたしが試したのはおやつを低糖質のものに変えること。

低糖質とはその名のとおり糖質が少ない食べ物のことです。

糖質は取りすぎてしまうと体の中で脂肪に変わります。

なので、栄養バランスの取れた食事の他は、なるべく糖質を取らないようにするとダイエットに効果がありますよ。

わたしが食べていたのは楽園フーズのパンとお菓子です。

楽園フーズのパンとお菓子はなんと糖質を80%カットした低糖質おやつ!

コレ食べてみるとめちゃくちゃおいしいんです。

低糖質のパンやお菓子ってどんな味だろう?と思ってる人は、いろんな種類がお試しできる初回限定セットがとってもお得です。

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楽園フーズのスイーツを見てみる!

楽園フーズの詳しい口コミはこちらの記事でまとめています。

rakuenfoods
【口コミ】楽園フーズの低糖質パンとお菓子を実食レビュー!3回リピート購入しちゃう理由を大公開「楽園フーズ」の低糖質パンとお菓子について、実際に食べた感想と評判をまとめました。 次女を出産後に全く体重が減らず、元の体重+6kgで...

水分をたくさんとる

水分をたくさんとると、代謝が上がって脂肪を燃焼すると言われています。

また、腸内に水分が増えるので、便通がよくなります。

水分でお腹がふくれて、食事の量が自然に減るという効果もあります。

ヨメ
ヨメ
水分をとるだけでこんな良い効果があるってすごくないですか?

わたしが飲んでいたのは基本的に水道水です。

でも1日中飲んでいるとあきてくるんですよね。味ないし。

そんなときは、サントリーが手掛けるお茶屋さん「enherb」のハーブティーを飲んでいました。

ノンカフェインなので授乳中でも飲めるし、なによりおいしい!

ハーブの力で血の巡りが良くなるので代謝アップを助けてくれますよ~

\代謝を上げて痩せやすく!/
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糖質の吸収を抑えて、お通じも改善してくれる菊芋茶もおすすめです。

菊芋茶についてはこちらで詳しくまとめています。

kikuimotea
菊芋茶はノンカフェインでママにもおすすめ!苦い?まずい?初めて飲んだ感想を正直レビュー初めて飲んでみたノンカフェインの菊芋茶の味の感想を正直レビューします。 みなさん今大注目のスーパーフード、「菊芋」って知っていますか?...

ダイエット中に気を付けたいのが便秘です。

便秘がちになると老廃物が体にたまって痩せにくい体になるんですよね。

そんな時におすすめなのが自家製のぬか漬けです。

ぬか漬けには生きて腸まで届く乳酸菌が豊富で、その力はヨーグルトの数倍!と言われています。

ブルックスのかんたんぬか美人なら初心者でもたった90分で美味しいぬか漬けができちゃいますよ。

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たくさん歩く

代謝をあげるためには運動も大事です。

ですが、産後のなまった体では激しい運動はできないですよね。

なので、歩くことからはじめました。

子供はまだ歩けなかったので、抱っこひもに入れて外やショッピングモールを散歩しました。

だいたい午前中に4000歩ぐらい歩いて、ちょっと汗ばむくらいです。

ヨメ
ヨメ
産後は体力がなまってるから、少しずつ歩数をのばしていった方がいいよ!

たくさん歩くのはちょっと大変…という人には、お家でできるオンラインヨガSOELU(ソエル)がおすすめです。

赤ちゃんと一緒に参加できるベビーヨガや産後ヨガなど、ママにピッタリのレッスンが無料で体験できちゃいますよ。

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骨盤矯正をする

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骨盤がゆがんだままだと、血流やリンパの流れが悪くなって、代謝が落ちてしまいます。

なので、産後の骨盤矯正をして整体師さんに骨盤を正しい位置に戻してもらいました。

産後4ヶ月から計6回通って、効果は大アリ!

それまでは骨盤がゆがんでるせいで、上を向いてふとんに寝ると腰回りが痛かったのですが、施術を受けたら治りました。

それと施術後は体が軽くなって、パンパンだった足のむくみがとれました~(嬉)

ヨメ
ヨメ
寝ているだけだからめちゃくちゃ楽!

産後の骨盤矯正をするならEPARKリラク&エステをおすすめします。

ネットで簡単に骨盤矯正ができるお店を予約できます。

赤ちゃん連れOKのお店もたくさんありますよ。

初回は1000円オフで利用できるし、2回目からもお得なチケットをもらえます。わたしもここから予約しました!

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詳しくしりたい方は、産後の骨盤矯正の口コミも見てみてください。

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産後の体重が減らない原因と対策まとめ

産後は赤ちゃんの世話でいっぱいいっぱいで、つらいダイエットはできませんよね。

でも、なにもしなかったら産後の体重はずっと元に戻りません。

まずは、赤ちゃんがいても簡単にできる方法から試してみましょう。

産後、体が痛い…骨盤がグラグラする…という方は、ぜひ骨盤矯正に行ってみることをおすすめします。

体のゆがみが治って、体が軽くなりますよ。

わたしの体重が9kg減ったのは、骨盤矯正で代謝がよくなったことが一因と感じています。

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ヨメ
夫婦で脱サラをして東北の田舎に移住しました。実家の農業を継いで農業修行をしています。2人の娘・夫と4世代同居中。 会社員時代の経験や子育ての悩み、田舎ぐらしの楽しみ方を実体験を元にまとめています。